°í°³ ¼÷ÀÎ 50´ë Á¶°³¡¤±¼·Î ¼¼¿ö¶ó
Âù¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¸é¼ ±â¿îÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÀúÀý·Î ¸öÀº ¿òÃ÷·¯µé±â ¸¶·Ã. ´õ¿íÀÌ °í°³ ¼÷ÀÎ ³²ÀÚ°¡ µÇ¾î °¡´Â 40¡50´ë ³²¼ºµé¿¡°Ô °Ü¿ïÀº ´õ¿í Èû ºüÁö´Â °èÀýÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿À·ÎÁö Èû¸¸À» À§ÇØ Á¤·Â ½ÄÇ°À» ¸Ô´ø ½ÃÀýÀº Àؾî¶ó. 20¡30´ë ¸øÁö ¾ÊÀº ³²¼º È£¸£¸óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ì±¹ À¯¸íÇÑ °Ç°ÀâÁö <¸ÇÁî Çコ>¿¡¼ ÃßõÇÏ´Â ½´ÆÛ ¼½½º Ǫµå·Î ¸¸Á·½º·± ¹ãÀ» ¸ÂÀÌÇÏÀÚ. ¿¬·É´ëº°·Î ¼º»ýÈ°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ ¼Ò°³µÇ¾ú´Ù.
¿Õ¼ºÇÑ 20´ë
¼ºÀûÀ¸·Î´Â ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ °¡Àå ¿Õ¼ºÇÏ°í ÈûÀÌ ³ÑÄ¡´Â 20´ë. ÇÏÁö¸¸ Èû¸¸À¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÑ 2%¸¦ ä¿ï ¼ö ¾ø´Â ¹ý. öºÎÁö 20´ë ³²ÀÚ¿¡°Ô´Â ´Þ°¿, ¼¿·¯¸®, ¹Ù´Ò¶ó ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ±ÇÇÑ´Ù. °è¶õ¿¡´Â ºñŸ¹Î B1ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
ÀÌ À½½ÄÀº ¡®ÀßÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¡¯ÇÏ´Â »çÀü ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í, ¼ºÀû Ã浿À» À¯Áö½ÃÅ°´Â µ¥ ÁÁ´Ù. Á¶·ç¸¦ ¸·´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼¿·¯¸®´Â ÀԾȿ¡¼ ¾Èµå·Î½ºÅ׳í°ú °°Àº Çâ±ßÇÑ ³¿»õ ÀÔÀÚ¸¦ ¹ß»êÇÑ´Ù. ¹Ù´Ò¶ó ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²¿£ ±ÙÀ°¿¡ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀúÀåÇÏ°Ô ÇÏ°í ¼º¿åÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â Ä®½·°ú ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
¿ø¼÷ÇÑ 30´ë
°áÈ¥ ÀÌÈÄ 2¼¼¸¦ ¸¸µéî¾?ÇÏ´Â Àΰ£ÀÇ º»´É¿¡ Ãæ½ÇÇØ¾ß ÇÏ´Â ½ÃÁ¡ÀÌ ¹Ù·Î 30´ë. È£µÎ, µ¿¹°ÀÇ °£, º¹¼þ¾Æ°¡ ÃßõµÆ´Ù. Èí¿¬, ´ë±â¿À¿°, À¯µ¶ ¹°ÁúÀº Á¤ÀÚ¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ±âÇü ¹ß»ý·üÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ ÀÌ·± ȯ°æ¿¡¼ È£µÎ´Â µ¸º¸ÀÌ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. Á¤ÀÚ¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÏ°í À¯¿µÀ» ºü¸£°Ô ÇØÁÖ´Â ¼¿·¹´½ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ È£µÎ¿¡´Â À¯ÇØ »ê¼Ò·ÎºÎÅÍ Á¤ÀÚ¸¦ º¸È£ÇÏ´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ ºñŸ¹Î E°¡ ³Ë³ËÇÏ´Ù.
µ¿¹°ÀÇ °£¿¡´Â ºñŸ¹Î A°¡ dzºÎÇÏ´Ù. µ¿¹° ½ÇÇè¿¡¼ ºñŸ¹Î AÀÇ °ø±Þ·®ÀÌ ÀûÀ¸¸é Á¤ÀÚ¼ö°¡ ±Þ°¨ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °£Àº ¶Ç ÈǸ¢ÇÑ ¾Æ¿¬ °ø±Þ¿øÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ³²¼ºÀÌ »çÁ¤ÇÒ ¶§¸¶´Ù 5mgÀÇ ¾Æ¿¬À» ¸ö¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇϴµ¥ ÀÌ´Â ÇÏ·ç ¾Æ¿¬ ¿ä±¸·®ÀÇ 3ºÐÀÇ 1¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. º¹¼þ¾Æ´Â ¿À·»Áö¿Í ÇÔ²² ºñŸ¹Î CÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ºñŸ¹Î C¸¦ ÇÏ·ç 200mg ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷ÀÇ Á¤ÀÚ ¼ö´Â ´ú ¸Ô´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ÈξÀ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î Á¶»çµÆ´Ù.
¹®Á¦ÀÇ 40´ë
40´ë´Â ºí·çº£¸®, ½Ã¸®¾ó, ÃÊÄݸ´ÀÌ ±ÇÀåµÆ´Ù. Ƽ¾Æ¹Î(ºñŸ¹Î B1), ¸®º¸Çöóºó(ºñŸ¹Î B2) µîÀÌ Ã·°¡µÈ ½Ã¸®¾óÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö È¿À²À» ³ô¿©ÁÖ°í ½Å°æ°è°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ½Å°æ°èÀÇ °íÀåÀÌ ¾ø¾î¾ß ¼º°ü°è µµÁß ¼ºÀû Àڱذú Áñ°Å¿òÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù. ´Ï¾Æ½ÅÀÌ Ã·°¡µÈ ½Ã¸®¾óµµ ±¦Âú´Ù. ÀÌ ºñŸ¹ÎÀº ¼ºÀû ÀýÁ¤°¨À» ³ôÀÌ´Â µ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù.
¾Æ ¿¾³¯ÀÌ¿©! 50´ë
¿äÁòÀº 50´ë ³²¼ºµéµµ ¸Å¿ì È°¹ßÇÑ »çȸ È°µ¿À» ÇÑ´Ù. ¿¾ Àü¼º±â ¶§ÀÇ ¶ß°Å¿î ¹ãÀ» À§Çؼ ±â¸§±â°¡ ¾ø´Â ½ºÅ×ÀÌÅ©¿Í Á¶°³, ±¼ÀÌ ±ÇÀåµÆ´Ù.
¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ºÓÀº °í±âÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ µµÆĹÎ, ³ë¸£¿¡Çdz×ÇÁ¸° µîÀÇ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ¼º°ü°è ½Ã ¹Î°¨µµ¸¦ ³ô¿©ÁØ´Ù. ¶Ç ºÓÀº ¼è°í±â¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ¸¸é ¹«¾ùº¸´Ùµµ ³²¼º È£¸£¸óÀÎ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ¼º±âÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ°í ³²¼ºÀÇ Á¤·ÂÀ» °¨Åð½ÃÅ°´Â SHBG(sex hormone-binding globulin)ÀÇ »ý»êÀÌ ¾ïÁ¦µÈ´Ù.
¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Çػ깰¿¡´Â ¡®¼º»ýÈ° ¹Ì³×¶ö¡¯·Î ¾Ë·ÁÁø ¾Æ¿¬µµ ¸¹ÀÌ µé¾î ´Ù½Ã±Ý È°È° Ÿ¿À¸£°Ô ¸¸µå´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
- Ãâó < Men¡¯s Health > - |